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月子期间的营养食谱

日期:2014-06-27 15:04  来源:未知

  女性产前为了母子健康要保证充足的营养,同样,产后饮食也不可忽视。很多家庭不知道产妇坐月子期间吃什么好。济南圣玛丽亚妇产医院专家表示,产妇生产后要有针对性的补充体内流失的或需要量大的营养,产妇坐月子期间,保证营养加快恢复是根本。南昌艾玛妇产医院的专家指出,坐月子产妇的营养很重要的,而且要搭配不同的营养品,多方面的进补。

  月子期间的营养食谱有哪些呢?济南圣玛丽亚妇产医院的专家指出,月子期间的营养食谱有如下:

  1、炖汤类:营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体。鸡汤,排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

  2、鸡蛋:蛋白质、氨基酸、矿物质含量高,消化吸收率高。

  3、小米粥:富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。

  4、红糖、红枣、红小豆等红色食品:富含铁、钙等,对血色素的提高有利,帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。

  5、鱼:营养丰富,通脉催乳,味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。

  6、芝麻:富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。

  7、蔬菜水果:含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

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