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产后身材怎么恢复

日期:2014-08-07 09:08  来源:未知

  产后身材怎么恢复,产后身材恢复除了科学膳食配合锻炼之外,科学的引导也是必不可少的。很多女性朋友在生了宝宝之后身材走形,对自己造成了心理上的苦恼,对健康影响也是非常大,那么产后身材怎么恢复?下面济南圣玛丽亚妇产医院的专家就这个问题,做了相关介绍,让你轻松恢复到产前苗条的身材。

  针对产后如何恢复身材,我们推荐四个方法,来为产后瘦身助力。

  1、产后束腰:为了保持体形的匀称,产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

  2、适量运动:产后运动对于新妈妈来说是必不可少的,这是预防发胖的很好方法。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。健身锻炼宜在产后早期进行,一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧,促使子宫收缩及恶露排出,预防腹直肌裂开及性器官下垂,加速全身的血液循环,预防产后淤血及血栓形成,助长乳汁分泌,有助于保持窈窕的身材。

  身体活动是指在产后(顺产)3天即可下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、做简单家务等,这样有助于调节人体新陈代谢功能,消耗体内过多的脂肪和糖分。

  3、饮食适度:适当的饮食是有效的控制体重的方法,产后怎样保持身材健美,饮食无规律,或偏食油腻等,是造成肥胖的最常见原因。因此,日常饮食要注意饮食有节,少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素的食物,并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活,同时保持心情愉快、睡眠正常,那么,产后健美是可以轻松做到的。

  4、合理哺乳、及时断奶:分娩后采取正确的授乳方法,可以帮助产妇保持体形。哺乳时,应让孩子交替吸吮双侧乳房,一侧吸空后再吸另一侧,这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳,断奶后乳房仍然保持丰满。

  同时,1周岁左右最好断奶,因为过于延长哺乳时间,乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪,断奶后失去丰满。

  以上是几个产后身材怎么恢复的方法,我们新妈妈可以适用一下,效果是非常不错的。但是为了我们的健康,我们要咨询产后专家进行减肥。

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