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产后收腹体操怎么做?

日期:2014-06-27 11:28  来源:未知

        产后收腹体操步骤:
  1、面朝下,趴在软垫上,双手向前伸直。

  2、双手缩回到上半身两侧。

  3、以双手手肘撑起上半身,脚尖顶住地面,撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整,但需要让腹肌感到微酸,才能达到雕塑身体曲线的效果。

  4、然后慢慢恢复平躺姿势,双手再往前伸展。

  5、可量力而为,每回最少做4次。 >>>苗条五招,蒋雯丽产后瘦身

  功效:针对小腹或胃部微凸,效果特别好。

  注意事项:

  注意在保持头到脚的水平状态时,腰一定要撑起不要下陷,否则容易对腰椎产生压力。

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